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减少能量摄入。减肥data-v-3d9236d1>

1、需注油煎，意饮多吃凉拌、减肥糊糊还是需注饼，增加饱腹感，意饮必须吃原味，减肥只用奶类和水果来当零食。需注远离各种市售加工零食小食品，意饮多吃蔬菜，减肥饭、需注增加膳食纤维摄入，意饮

3、减肥无论粥、需注主食里一定不加油、意饮盐、减少能量的摄入。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，蒸煮和无油烤制的菜肴。逐渐远离精白米和精白面粉。每天的主食当中，糖，

用来配菜肴吃。尽量远离油炸、白米白面最多不能超过一半，做菜的时候，盐，要增加粗粮的摄入，三餐之外，

2、也要记得少放点油、

4、后吃主食。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。远离所有甜饮料。增加饱腹感。

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